czy mozna

[...] hamstringi tez wiadomo ze w pewnym sensie jest, bo w rdl wszystko pracuje, i hamstring, i plecy, i lydki, i tylek, ale z zalozenia domunujacy jest poslad, a moj komentarz tyczyl sie tlumaczenia tego co gosc na filmiku pokazywal i mowil :) Wiec analizujac kazde zdanie mozna zawsze cos znalezc i sie przyczepic, ale ok, ja jestem otwarta na takie [...]

Rion znam dobrego fizjo zajmującego się biegaczami, sam jest świetnym biegaczem i naprawdę potrafi wszelkie kontuzje naprawić. W sumie nie pytałam czy na tą hiperlordoze mógłby coś poradzić, akurat wtedy jak byłam u niego to ważniejsze było naprawienie nogi bo mnie czekały dwa maratony górskie ;-) Jeszcze taki film znalazłam i tu autor wprost mówi [...]

[...] jednak błota trochę było. Kiedyś tą trasę biegałam po 6:40 na wyższym tętnie ;-) Jeszcze wrzucam fotkę tego miejsca gdzie był drut i gleba. Zadnego dodatkowego rozciągania czy ćwiczeń nie zrobiłam, bo popołudniu musiałam iść na zebranie, jak wróciłam to brakło czasu, planowałam rolowanie wieczorem ale źle się czułam - osłabienie, ból głowy i [...]

[...] /SFD/2023/2/16/8467d2ef24d742a0862b8efcc564878c.jpg Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2023-02-15 20:52:40 Zwalczanie bólu podczas biegu - a jaka jest przyczyna tego bólu? Mnie tam nic nie boli podczas biegu. No chyba że ze zmęczenia, ale na to żadne przeciwbólowe nie pomogą. Ogólnie uważam, że środki przeciwbólowe to głupi [...]

Tomasz na szczęście udało się nie zjeść wszystkiego na raz. Znowu zaległości. Ciągle coś do zrobienia a teraz jeszcze zaczyna się robota na działce, robienie rozsady w domu (parapetów mi już brakuje %-) ). Jeszcze nakupiłam cebulek kwiatowych i nie mam pojęcia gdzie je posadzę bo nie mam miejsca, ale ładne były }:-( 22.02 środa Wg planu powinny [...]

[...] makro w ramach tych produktow ktore lubisz, i robic mniej wiecej w kolko to samo. Zeby skrocic czas przygotowywania to moglabys jednorazowo zrobic duzo tych twoich kotletow czy czegos tam, zamrozic popakowane w porcje. Mnie np nie przeszkadza jedzenie w kolko tego samego, nie mam zadnych zachcianek, mam jakies stale zestawy i rotuje nimi, jak [...]

W sumie takie tofu z biedry w kilku smakach, to faktycznie niezłe rozwiązanie. Szybko się robi wersję na ciepło, wystarczy ciachnąć na pół i są 2 kotlety. ;-) Wersja bardziej zaawansowana, to w kostkę i można dodać do kaszotto, risotto czy sałatki. Oba warianty na zimno też dadzą radę. I one są ok smakowo, tylko wersja natural jest ciut [...]

Na biegach z przeszkodami czasem są w ramach kary za niepokonanie przeszkody. Co prawda coraz częściej występują rundy karne zamiast burpees, ale nadal można spotkać na zawodach. Żadna skakanka czy inne ćwiczenie nie męczy mnie tak jak burpees }:-(

[...] szans, nie zdąży %-) Albo chciałby zrobić 50km+ ale to wychodzi prawie cały dzień na trasie %-) Albo wbiega na metę 4, tuż za podium ;-) Ja sobie tak z ciekawości po prostu czytam o innych podejściach do treningu, mniej znanych i mniej popularnych, szczególnie wśród amatorów. Bo amatorzy mają głównie dostęp do książek i artykułów w internecie, a [...]

Nie pije tu akurat do Pana tak ogólnie pisze. Tak znam też te podstawy budowania siły i mocy w blokach czy też przez trening kontrastowy. Może źle to ująłem ale w tym wszystkim nie jest tak że jest czarno białe wszystko bo najważniejsza jest specyfika sportu. I np tenisistce więcej dadzą drille że zmiana kierunku na korcie niż sprinty na [...]

Viki a gdzie i jakie zamowilas maliny? Ja mam trochę dzikich i juz wyznaczylam miejsce teraz tylko przekopać i wsadzić roślinki tylko się zastanawiam czy nie jest juz za późno? Z drugiej strony na niektórych stronach piszą ze ich sadzonki można sadzic cały rok. No trochę sie w tym pogubiłam. Btw gdyby nie fakt, ze druga polowe wakacji nas nie [...]

Tomasz, Witorr dzięki :-) Może samo określenie rzeczywiście nie trafione i można to było inaczej napisać. Ale z drugiej strony rzeczywiście mało jest kobiet 40+ które ćwiczą bo lubią i chcą. Tu na forum są i super, w mojej drużynie też ich nie brakuje i w takim towarzystwie czuję się normalnie, ale wystarczy że pójdę z Młodym do szkoły czy na plac [...]

A o ilu dodatkowych kg mowimy? jest to 2-3kg czy np 5-6? Wiem ze pisalas ze masz po kazdych zawodach 1-1,5kg na plusie ale juz sie zagubilam ile ty tych zawodow mialas :-D Bo 2-3 kg to moze byc woda, stany zapalne jak ciagle jestes w treningu, i nie spada, ale jak na przestrzeni pol roku nabralas 5-6 kg i to sie trzyma, nie masz wahan ze czasem [...]

[...] między szukaniem nowych możliwości i rozwiązań, a tym, co się dzieje tutaj. Ty też się poświęcasz bardzo dla swoich celów, a w ogóle nie ma się wrażenia, że się z tym męczysz psychicznie. Podczytuję stare dzienniki dziewczyn, Viki też, sprzed dekady, i zajeżdżała się tak, że aż mi czasami było przykro to czytać. Kalorie głodowe, treningi do [...]

[...] to nie 20-30km, nigdy się nie zgodzę że Przy 3 treningach można mieć dobre wyniki. Tylko na początku ktoś taki jak ja co nie biega i to tylko do pewnego Momentu. Co nieznaczy że to koniec świata, czasem trzeba odpuścić i przygotować sobie czas i życie na później żeby poukładać wszystko i docisnąć sróbę później przez np 8tygodni A co do [...]

[...] Wręcz przeciwnie, jak już Fighter napisał, zbyt duża objętość może powodować regres. Owszem jest jakieś minimum żeby był progres. Ale najważniejszy jest indywidualny plan, czyli odpowiednie doprawianie objętości i intensywności. Trener też zawsze pyta ile dni można poświęcić na bieganie, a nie rozpisuje z góry 5 czy 7x w tygodniu. Plan może być [...]

[...] zmiany wprowadzić. Nie mogę napisać odczuć po treningu, nie mogę napisać co wg mnie działa, pomaga a co nie. W każdej książce biegowej każdy autor a do tego sporo trenerów czy zawodników których znam zaleca, żeby prowadzić dziennik treningowy. I zapisywać tam odczucia po każdym biegu, każdej jednostce treningowej, a także i przed biegiem, żeby [...]

[...] jesteś tytanem pracy. Podziwiam i trzymam kciuki za realizacje wszystkich planów. Nadinka to nie było bezpośrednio do Ciebie :-) Twój wpis daje do myślenia. Ja w pewne rzeczy mocno się angażuje bo mi zależy, ale przy okazji uświadomiłam sobie, że sporo rzeczy olewam (to pranie co leży na przeciwko mnie od dwóch dni czeka żeby je poskładać, [...]

No ok, to co masz dokładnie na myśli pisząc o plyometrii? Bo jak już Hesia napisała to jest szerokie pojęcie, można tam zaliczyć m.in. wszelkie drille biegowe, konkretne ćwiczenia jak wskoki na skrzynię o których wspomniał Fighter i dynamiczne ćwiczenia z obciążeniem. Drille robię w ramach rozgrzewki, więc w sumie plyometria jest cały czas obecna [...]

[...] Niedziela Wg planu dłuższy, spokojny bieg 14km. Niestety nie miałam aż tyle czasu i obawiałam się że po sobotnim treningu nogi będą obolałe i ciężkie i nie byłam pewna czy zrobię chociaż 12km. Okazało się, że biegło mi się super lekko, żadnego zmęczenia po poprzednim treningu :-) Gdybym miała więcej czasu to spokojnie 14km by weszło. Nogi [...]